Gładka, promienna, jędrna skóra – każda z nas marzy o takiej, która nie tylko wygląda zdrowo, ale naprawdę taka jest. Mimo to, wiele osób wciąż traktuje pielęgnację wyłącznie jako zewnętrzny rytuał. Kremy, sera, maski – chociaż ich odpowiedni dobór ma ogromne znaczenie, to nie są jedynymi bohaterami tej opowieści. W SKINSPACE uczymy nasze klientki patrzenia na skórę holistycznie, bo nie jest ona oddzielnym bytem – to największy organ Twojego ciała, będący barometrem tego, co dzieje się wewnątrz. Jeśli chcesz poprawić jej kondycję – spójrz szerzej, przyglądając się temu, co w środku. Poniżej pokazuję, co wpływa na jej dobrobyt i jak ułożyć dla niej mądry, świadomy plan działania.
Spis treści:
Dieta
Stres
Sen
Hormony
Mikrobiom
Świadoma pielęgnacja
Dieta – odżywianie, które naprawdę widać
To, co spożywasz na co dzień ma ogromne znaczenie. Jeśli Twoja dieta opiera się na przetworzonej żywności i wysokiej zawartości cukrów, nie licz na to, że pielęgnacja załatwi temat. Spożywanie nadmiernej ilości cukru znacznie przyspiesza tworzenia się tzw. AGEs, czyli końcowych produktów glikacji białek. Proces ten polega na przyłączaniu się cząsteczek cukru do białek podporowych (w skórze kolagen i elastyna), co prowadzi do ich niszczenia. Krótko mówiąc, cukier w dużej ilości = przyspieszone starzenie.
Ważne elementy w diecie dla wsparcia skóry, to przede wszystkim:
- antyoksydanty – chronią organizm przed reaktywnymi formami tlenu. Znajdziesz je w warzywach, owocach jagodowych, zielonej herbacie. Pomagają neutralizować wolne rodniki i spowalniają starzenie.
- kwasy omega-3 – zawarte w tłustych rybach, orzechach i siemieniu lnianym czy algach morskich. Wspierają barierę hydrolipidową skóry i redukują stany zapalne, przyspieszając gojenie.
- witamina C i cynk – wspomagają gojenie, syntezę kolagenu i redukcję przebarwień. Witaminy C warto szukać w papryce, warzywach kapustnych czy owocach jagodowych, a cynku w orzechach i pełnoziarnistych produktach zbożowych.
Zarządzanie stresem
Wysoki poziom kortyzolu, nazywanym też hormonem stresu, to realne szkody dla skóry – pogorszenie nawodnienia, zaostrzenie lub pojawienie się trądziku, rumienia, stanów zapalnych, przyspieszenie starzenia i nasilenie dermatoz. Kortyzol w nadmiernej ilości zaburza wydzielanie sebum poprzez zagęszczenie go, co skutkuje powstawaniem zaskórników i w dalszej konsekwencji krost. Nie da się całkowicie wyeliminować stresu, ale da się nim mądrze zarządzać. Pomaga w tym przede wszystkim regularna aktywność fizyczna – 20 minut dziennie jakiejkolwiek aktywności czy krótkich ćwiczeń jest zdecydowanie korzystniejsze niż jej brak. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, praca z oddechem czy wprowadzenie aromaterapii przed pracą oraz przed snem, dają ukojenie i wyciszenie układu nerwowego. Na koniec wisienka, czyli ograniczenie bodźców, najbardziej czasu spędzonego przed ekranem. Jest to niezmiernie ważne przed snem, ponieważ niebieskie światło blokuje wydzielanie melatoniny, a bez niej cały cykl dobowy zostaje rozregulowany.
Sen jako naturalny kosmetyk regeneracyjny
W nocy skóra ma czas na intensywną regenerację – produkuje kolagen, naprawia mikrouszkodzenia, reguluje gospodarkę wodną, ale tylko wtedy, gdy śpisz odpowiednio długo i głęboko. Czas potrzebny na pełną regenerację to min. 7 godzin! Przy problemach z zasypianiem warto wprowadzić wskazówki z poprzedniego punktu, natomiast to, co jakościowe, to higiena snu. Ciemność, odpowiednia (nie za wysoka) temperatura w sypialni, książka zamiast telefonu przed snem – te czynniki robią różnicę. Skóra na pewno podziękuje Ci za wieczorny rytuał pielęgnacyjny, który również może wpisywać się w higienę snu. Dobrze przygotowana skóra skorzysta z pełnej regeneracji w nocy.
Gospodarka hormonalna
Trądzik wieku dorosłego, sucha skóra, wiotkość – to często sygnały, że hormony nie są w równowadze. Estrogeny, androgeny, insulina – każda z tych substancji ma wpływ na wygląd i jakość skóry. Regularne badania krwi są podstawą, a rozszerzenie ich o panel hormonalny pozwoli Ci na sprawdzenie, czy organizm jest w balansie. Jest to szczególnie ważne dla kobiet, jeśli zauważają zmiany skórne pojawiające się cyklicznie lub nasilające się pomimo prawidłowej pielęgnacji.
Mikrobiom – dobre bakterie pracujące na Twoją korzyść
Powstaje coraz więcej badań udowadniających wpływ mikrobiomu jelitowego na skórę. Zaburzenia na osi jelito – skóra, które źródło mogą mieć w dysbiozie mikroflory jelitowej, prowadzą nierzadko do problemów skórnych i dermatoz takich, jak trądzik, AZS, łuszczyca czy trądzik różowaty. Wsparcie mikrobiomu zaczyna się na Twoim talerzu – kiszonki, jogurt naturalny, kefir, to naturalne źródła dobrych bakterii. Suplementacja probiotyków jest również pomocna, jednak należy skonsultować ich przyjmowanie ze specjalistą i spojrzeć na swoją dietę – bez zdrowej pożywki probiotyki na nic się nie zdadzą.
Świadoma pielęgnacja, czyli mniej, a mądrze
Holistyczne podejście nie wyklucza nowoczesnej pielęgnacji. Przeciwnie – wspieramy ją, ale robimy to świadomie. Delikatne oczyszczanie bez agresywnych detergentów, ochrona bariery hydrolipidowej oraz substancje aktywne – to pacjenci SKINSPACE znają od podszewki. Układamy plany pielęgnacyjne dostosowane do aktualnych potrzeb skóry, które zmieniają się wraz z porą roku czy cyklem hormonalnym, co daje realne efekty.
Skóra to zwierciadło Twojego stylu życia, a holistyczne podejście to nie chwilowa moda, tylko świadoma i długofalowa inwestycja. Twoja skóra reaguje na to, co jesz, jak śpisz, jak żyjesz i jak o siebie dbasz. Nawet najbardziej zaawansowany zabieg Ci tego nie zastąpi, dlatego zacznij od podstaw. W SKINSPACE jesteśmy po to, by wspierać Cię zarówno profesjonalną terapią skóry, jak i edukacją oraz wsparciem w zmianie nawyków.
Tekst przygotowała:
Wiktoria Chromik – kosmetolog w Klinice SKINSPACE
